Marcar alguna vez un gol de
chilena puede ser algo impresionante, tanto para el goleador, como para los
ojos del público. Es algo que no se ve muchas veces en un campo de fútbol y
tener una oportunidad para hacerla será incluso más difícil que el hecho de
hacer este remate en sí.
Nosotros hacemos por lo general estos dos vídeos varias veces a la semana dejando algún día de descanso entre entrenamiento de flexibilidad. Es un atributo físico que se mejora muy lento si no estás de entrenarlo, pero se agradece a la hora de jugar y moverte, pues te notas mucho más ligero.
Os avisamos que no somos expertos en yoga ni mucho menos, pero son ejercicios bastante básicos que te ayudarán mucho.
De todas maneras, nunca viene mal
dominar la técnica por si se da la situación.
"Nunca viene mal dominar la técnica por si se da la situación".
Cómo empezar a hacer chilenas
- Debes orientarte de espaldas a la portería y empezar lanzando el balón con la mano hacia arriba. Éste, debe quedar más o menos encima de tu cabeza.
- Salta con tu pie dominante que será con el que golpees.
- Tu no dominante te ayudará a imprimir fuerza en el gesto, por lo que debes simular un golpeo con éste mientras saltas con el contrario.
- Empálala con el dominante cuando este bajando la pelota.
- Al caer, no te olvides de apoyar el brazo contrario y girarte un poco de lado para amortiguar la caída.
Después de esto, practica lo
mismo pero haciendo toques hasta que te salga. Es lo mismo, pero dominando el balón y lanzándolo hacia arriba.
Lo más importante
Debes tener claro que para hacer
una chilena no puedes tener miedo a caer y hacerte daño. Seguramente pienses
que te vayas a dar un golpe muy fuerte y te puedas lesionar, ¿verdad? Pues así
es. Si no calculas bien, puedes salir bastante dolorido, pero esto tiene
solución si sabes cómo colocar los brazos una vez llegues al suelo. Por lo
demás es atreverte a realizar el gesto. Duele, pero es aguantable. Así que:
PIERDE EL MIEDO E INTÉNTALO.
¿Cómo colocar los brazos al caer?
Seguramente, por inercia, ya te
salga apoyarte con los brazos al caer, pero no viene de más explicarlo. La
chilena es un gesto que se hace de espaldas a la portería, por lo que si no
apoyas un brazo, caerás de pleno contra el suelo, así que, antes de intentar
empalar algún balón, te recomiendo que simules una caída en una superficie más
blanda para ver como deberías apoyarte.
Una vez saltes y hagas el gesto,
antes de caer, apoya la palma de la mano contraria con la que golpees para ir
amortiguando la caída y reducir el golpe en tu espalda. Flexiona el ante brazo
y cae casi sobre tu hombro o costado para que no sea tan aparatosa la caída.
Técnica de salto
- El balón quedará por encima de tu cabeza, por lo que debes pegar un salto con el pie con el que vayas a golpear.
- El pie contrario sobrepasará el primero una vez salte, siendo éste segundo el que te ayude a imprimir fuerza al golpeo. Elévalo y mantenlo en el aire a la vez que traes el primero desde abajo mientras desciendes para golpear el esférico hacia su destino, en este caso, la portería.
Técnica de golpeo
Lo más importante para golpear el
balón con dirección y potencia, es calcular bien la trayectoria de éste al
bajar.
En un partido, seguramente te aparezca la oportunidad de hacer una
chilena por un centro pasado o un rebote inesperado, pero en nuestro caso, al
practicarlo, te recomiendo que para que vaya correctamente la pelota golpees el
balón prácticamente con el empeine del pie y la pelota quede justo encima de ti
o incluso un poco por detrás para tirar con violencia e intención. Por lo
tanto, cuando te lo mandes, es mejor que quede justo encima de ti y fuerces el
salto aunque parezca complicado que se te vaya hacia adelante, pues si no la
trayectoria de la pelota sería más bombeada.
Consejos extra
- Una buena flexibilidad te ayudará a hacer mejor las chilenas. Puede llevarte tiempo desarrollarla, pero estirar bien los isquiotibiales y demás músculos inferiores y superiores te permitirá llegar con más facilidad a dominar esta técnica, pues tus movimientos estarán menos limitados y serán más naturales.
- No hagas demasiadas chilenas en el mismo entrenamiento, ya que, de tanto caer puedes quedar algo dolorido. Por lo tanto, practícala dejando algún que otro día de descanso.
Aquí os dejamos un par de vídeos para mejorar tu flexibilidad:
Nosotros hacemos por lo general estos dos vídeos varias veces a la semana dejando algún día de descanso entre entrenamiento de flexibilidad. Es un atributo físico que se mejora muy lento si no estás de entrenarlo, pero se agradece a la hora de jugar y moverte, pues te notas mucho más ligero.
Os avisamos que no somos expertos en yoga ni mucho menos, pero son ejercicios bastante básicos que te ayudarán mucho.
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